「こういうことをしたい」とか「ありたい自分の姿に早くなりたい」と思う人ほど、成長への意欲ってたかいですよね。
そのために、いろんな本を読んだり人と話をされているかと思います。
そういった方々に、今回は「デイリー・リフレクション」をおすすめしていきたいと思います。
つまり、日記です。
ぼくも、個人的に日記を毎日書いてます（もう3年くらい経つんですかね…）。
とても個人的な話で恐縮ですが、サウナにいって「整う」とか、マラソンしてて「ランナーズハイになれる」とかと同じくらい、日記を書くことは「高揚感」も得られます。
おすすめですよ。
…ホンマかいなw
（やや冒頭がうさんくさいですが）今回は「自分を爆速成長させるデイリー・リフレクション。毎日の内省がシンプルにできる４行日記の方法」と題してご紹介していきます。
もくじ
そもそも振り返り（リフレクション）って？
これを読まれている皆さんは、振り返り（リフレクション）ってされてますか?
組織マネジメントの世界では、10年くらい前から「リフレクションが重要」と言われてきていますね。
自分の仕事や行動、プロジェクト等を振り返る（リフレクションする）ことで、新しい気づきや学びを得ることができると発見されました。
（前から言われてたんでしょうけど、流行ったんですよ、なぜか）。
先日も少し書いた1on1ミーティングもこのリフレクションの1つですね(経験学習とも言われています）。
とはいえ、仕事だけのリフレクションにとどまると、振り返る機会がとても限定的になります。
機会が限定されると成長の機会も限定されてしまうと考え、個人的に「毎日の振り返り」を試みようとおもったのが、日記を書き始めたきっかけです。
なので、ここ数年毎日振り返りをするようにしています。
以下では、毎日の日記の書き方（デイリー・リフレクション）についてちょっと紹介をしていきます。
デイリー・リフレクションのやり方
デイリー・リフレクション（日記）の書き方としては以下ですね。
デイリー・リフレクション（日記）の書き方
- 事実…その日起こった事実を書く
- 気づき…事実から得られた気づきを書く
- 教訓…気づきから導き出した教訓を書く
- 宣言…明日からどうするか宣言を書く
この4つの切り口で上から順番に振り返りをしていく。
いわゆる4行日記と言われているやつ。
事実の書きかた
事実は、その日ほんとに起こったことを単純に書けばいいです。
「●●社でのプレゼンに行ってきた」
とかですね。
それが記憶に残っているインパクトのあった1日の出来事ですよね。
何でもいいと思います。
気づきの書きかた
気づきの部分では、事実に対して自分がどう思ったのかを一言で書いていきます。
（ここはいくつも気づきがあればたくさん書いても良いと思うところですね）
ここが、事実に対して「自分なりに深く内省をしていく」部分に当たります。
ぼんやりと思考を発散させてから、気づきを探していくイメージです。
教訓の書きかた
教訓の部分では、「なんでそれが起こってしまったのか」とか「もしかしたらこういうことをするとこうなるかもしれない」というのを考えていきます。
いわゆる「原因と結果」であったりとか、その気づきが起こってしまうまでの構造な発見を端的に捉えていきます。
ここで得た教訓というのも、なるべくわかりやすく一言でまとめていきます。
この教訓の部分が、いちばん「高揚感」がありますね。
宣言の書きかた
最後に宣言ですね。
これはPDCAでいう「アクション」に近いです。
「次回はこういうことをしていこう」とか「明日からはこういうことを取り組んでいく」みたいな宣言を一言でまとめていきます。
宣言はリストにしていくのも良いですよ。
どんどんためていって、集約させれば自分だけの「行動指針」が出来上がりますからね。
デイリー・リフレクションのポイント
このように、毎日コツコツ続けていくと、教訓や宣言がどんどん得られていくので、それに対してまた新しい気づきを得ることができるようになります。
リフレクションは、仕事だけにとどまらずに、プライベートなことや自分自身でやっている副業ビジネスなどについても書くと、とても効果があります。
範囲を限定しない、むしろ拡張させたり関連づけていくのがポイントです。
別の分野に転用させ、また新しい気づきや教訓をもたらすことができます。
つまり自分の行動や経験が、ほかの分野にも発展していくことで、より拡張的な成長が得られるようになりますね。
まとめ
毎日振り返る（デイリー・リフレクション）のはなかなか難しいと思います。
ですが、日々コツコツ積み上げて、最初は練習と思いながら気楽な感じで取り組んでもらえたらなぁと思います。
やったのとやっていないのとでは、例えば1週間続けただけでかなり違う経験値になりますから。
サウナやマラソンのように、ハマればすごい人になれるかもしれませんよw
興味がある方はぜひやってみて下さい。
今回は「自分を爆速成長させるデイリー・リフレクション。毎日の内省がシンプルにできる４行日記の方法」と題してご紹介していきます。
ではでは。
